نعلم جميعًا أنه لممارسة الرياضة ، يوصى بشدة بارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، والذي يجب أن نتحكم فيه في معدل ضربات القلب الذي نحمله أثناء التمرين الذي نريده. من الضروري أن نعرف ، في جميع الأوقات ، عدد ضربات القلب لدينا وتجنب تجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدينا.
لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يتعين علينا طرح عمرنا من 220 ، وهو ما سيعطينا عدد النبضات في الدقيقة التي يجب ألا نتجاوزها أبدًا في الرياضة المفضلة لدينا .على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 38 عامًا ، فلا يجب أن تتجاوز (220-38=182) 182 نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة الرياضة.
Runtastic PRO، كما ذكرنا في البداية ، يزودنا بمعلومات حولمعدل ضربات القلب، وهو الأكثر إثارة للاهتمام.
معدل ضربات القلب في RUNTASTIC PRO:
من الواضح أنه بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون هذا التطبيق لمراقبة جميع التمارين التي يؤدونها ، مثلنا ، فمن الأفضل شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي تقدمه شركة تطوير التطبيقات الرياضية الرائعة ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا بالنسبة لك ونحن نستخدم نوعًا آخر من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، فإن المعلومات التي يقدمها لنا هذا التطبيق مثيرة للاهتمام بنفس القدر ويمكن أن تساعدنا كثيرًا في تدريبنا.
إذا أدخلنا التطبيق ، ووصلنا إلى القائمة الجانبية وانقر على الإعدادات ، فسنصل إلى هذه الشاشة
في ذلك يجب الضغط على خيار «معدل ضربات القلب» وبعد ذلك سنضغط على خيار «مناطق معدل ضربات القلب» الذي يقودنا إلى هذه الشاشة الشيقة.
يمكننا تكوينه ، من خلال النقر فوق كل مربع من المربعات التي تشير إلى PPM ، ومعدل ضربات القلب لكل نطاق من النبضات.
لمعرفة المزيد حول كل واحد منهم ، سيؤدي النقر فوق الذي نريده إلى إظهار معلومات مثيرة للاهتمام حول كل شريط
لمعرفة النبضات المثالية في كل من النطاقات التي تظهر ، نقدم لك هنا صورة تساعدنا في حسابها.
الألوان التي تظهر في الصورة السابقة لا تتطابق مع تلك التي تظهر في التطبيق ، لكن الخطوط هي نفسها.
إذا كان الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 100٪ هو 182 ، في نطاق FAT BURNING ، على سبيل المثال ، يجب علينا تعيين نبض لكل دقيقة (BPM) من 60٪ -70٪. لحساب هذا سنضع قاعدة من ثلاثة.
على الرغم من أننا لا نستخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يمكن ربطه بـ Runtastic ، يمكننا تطبيق المعلومات المقدمة من التطبيق بغض النظر عن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي نستخدمه.
مع هذا ، نأمل أن نكون قد ساعدناك في فهم المزيد ، بفضل أحد التطبيقات ،معدل ضربات القلبالذي يتعين علينا القيام به في تماريننا ، لتحقيق التأثير الذي نريده على أجسامنا ، دون تجاوز الحد الأقصى لـ PPM.
إذا وجدت المقالة مثيرة للاهتمام ، فنحن نشجعك على مشاركتها على الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك.
تحياتي و اراك في المرة القادمة
