الصورة السابقة تتوافق مع الشاشة الرئيسية للتطبيق. كما ترى ، الأمر بسيط للغاية.
لدينا زران فقط:
- START : بالضغط عليه سنبدأ بسرعة في تنفيذ روتين التمرين الذي يقترحه التطبيق. في الجزء العلوي ، سيظهر التمرين الذي سيتم تنفيذه بشكل بياني. لدينا زر PAUSE في أعلى اليمين أو إلغاء التدريب في أعلى اليسار.
- تذكيرات:سنكون قادرين على تكوين تذكيرات بالأيام التي نريد فيها تنفيذ روتين التمرين هذا. لإضافة أيام وساعات تدريب جديدة ، يجب الضغط على زر "+" في أسفل اليمين.
ما هو روتين التمرين للمنزل:
إذا تجرأنا على القيام بهذا النوع من التدريبات عالية الكثافة ، فعلينا أن نعرف التدريبات التي سنقوم بها في السلاسل المختلفة. هؤلاء هم:
- قفز الرافعات(افتح واغلق الذراعين والساقين أثناء القفز)
- الجلوس على الحائط(استند على الحائط وابق في وضع الجلوس)
- Push-Up(Push-ups)
- تمرين البطن(عضلات البطن)
- Step-Up على الكرسي(الصعود والنزول عن الكرسي)
- القرفصاء(القرفصاء)
- تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس على الكرسي
- Plank(مستلقٍ على بطنك ، ممدود بالكامل ويستريح على مرفقيك)
- الركبتان المرتفعتان تعملان في مكانهما
- اندفع(تحرك للأمام عن طريق ثني ركبتيك. واحدًا تلو الآخر)
- الضغط والدوران(ارفع مع الدوران)
- لوح جانبي(لوح جانبي)
يجب ان نقول ان كل التمارين تتطلب فقط وزن الجسم و مساعدة الكرسي
إليك مقطع فيديو يوضح كيفية عمل التطبيق:
الخلاصة:
نعتقد أنها طريقة جديدة لممارسة الرياضة في وقت قصير جدًا. أصبحت هذه الأنواع من التدريبات من نوع Crossfit عصرية والحقيقة هي أن النتائج جيدة جدًا ، وفقًا للأشخاص الذين علقوا عليها.
هل أنت مستعد لهذا الاتجاه الجديد؟ لقد بدأنا به بالفعل ونخبرك أنه شيء صعب.
