الإحماء الجسدي عبارة عن مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها بواسطة كل من المفاصل وجميع العضلات التي يتكون منها الجسم ، ويجب أن تمارس هذه التمارين بشكل تدريجي ، بهدف تكييف الجسم بحيث يحصل على درجة ممتازة. الأداء البدني وبالتالي تجنب أي نوع من الإصابات والتشنجات العضلية ، ويعرف هذا النشاط أيضًا باسم الإحماء الرياضي ، وتجدر الإشارة إلى أن كلمة الإحماء تشير إلى درجة الحرارة المرتفعة التي تصل إليها العضلات بفضل هذا النشاط.
الهدف الرئيسي من هذا النوع من التمارين هو أن العضلات التي تكون في حالة خمول تزيد من درجة حرارتها تدريجيًا لأن الإحماء يزيد من شدته على مدار الدقائق ، أي في مراحله الأولية ستكون التمارين على مستوى منخفض ، ثم يجب زيادة المستوى ببطء ، وذلك لأنه أولاً يرجع إلى حالة العضلات قبل أداء التمارين الأكثر تطلبًا ، وبهذه الطريقة يتم منع العضلات من بذل الكثير من الجهد. والذي سينتهي بإيذاء الشخص الذي فعل ذلك بسبب الإصابة.
ينقسم الاحترار إلى أربعة أنواع مختلفة وهي كالتالي:
- التدفئة الوقائية: يجب أن يتم تطبيقها من قبل الأفراد الذين هم في مرحلة التعافي بعد تعرضهم لإصابة ، ويمكن أن يكون هذا النوع من التدفئة مصحوبًا بعلاجات مثل التدليك المائي والحمامات الحرارية.
- الإحماء المعمم: هو تمارين تكون تمارينه منخفضة المستوى ، لأن الهدف من ذلك هو تكييف العضلات قبل ممارسة أي نشاط بدني يتطلب طلبًا أكبر.
- الإحماء الديناميكي: يُسمى بهذه الطريقة لأنه يبدأ أساليب تمرين مختلفة ، مثل التنسيق والقوة والتوازن والمرونة ، من أجل الحفاظ على كل من هذه المجالات في الشكل.
- الإحماء المحدد: هذه هي التمارين المصممة لممارسة منطقة معينة من الجسم ، وعادة ما يتم ممارسة هذا النوع من الإحماء من قبل الأفراد الذين يمارسون رياضة معينة ويتطلبون استعدادًا أكبر في مناطق معينة.
