التأمل هو مهارة يقوم فيها الشخص بإعداد العقل أو تحفيز شكل من أشكال الإدراك ، إما للحصول على بعض الفوائد أو لمجرد التعرف على المحتوى عقليًا. التأمل هو تمرين عقلي يمكن لأي شخص القيام به.
تشير كلمة تأمل إلى مجموعة واسعة من التمارين التي تتضمن طرقًا تم إنشاؤها لتعزيز الاسترخاء ورفع الطاقة الداخلية أو قوة الحياة وزيادة الصبر والحب والرحمة والكرم والتسامح. أحد أشكال التأمل الخاصة والطموحة للغاية هو أن تكون قادرًا على الحفاظ على تركيز ثابت دون بذل الكثير من الجهد ، وتوجيه الممارس وتدريبه على حالة الرفاهية في أي نشاط آخر للحياة اليومية.
يستخدم أساس التأمل في الدين والروحانية. يشير إلى التمرين الذي يتكون من القدرة على تركيز الانتباه على فكرة أو وعي الفرد أو على شيء خارجي. يشجعك التأمل على وضع الاسترخاء والتركيز موضع التنفيذ ، وبهذه الطريقة يكون الناس قادرين على التحليل والحصول على وجهة نظر أوضح عن كل ما يحاولونه وقد يؤدي ذلك إلى بعض الشعور بعدم الأمان أو السخط الداخلي.
اليهودية أو البوذية أو الإسلام هي بعض الأديان التي لا تتردد في اعتبار التأمل أحد أركانها الحيوية. هناك أشكال مختلفة من التأمل ، من العلاجية إلى الدينية. تزعم العديد من الدراسات أن طرق التأمل يمكن أن تساعد في تقوية الذاكرة ، وتحسين التركيز ، وتنشيط الصحة.
الطرق الأساسية لممارسة التأمل هي:
- التنفس: يجب أن يتم التنفس بهدوء ، أي الشهيق والزفير تدريجيًا ومتكررًا لتقدير كيفية دخول الهواء إلى أجسادنا وخروجه منه.
- وضعية الجسم: يجب على الأشخاص الذين يمارسون التأمل الجلوس بظهر صلب ، وأيديهم على ركبهم وسيقانهم متقاطعة. في صمت تام ، يتنفس بهدوء وبطء ، يجب على الشخص تخيل نفسه والتعرف عليه تمامًا.
- عيون مغلقة: أثناء قيامك بعملية التأمل ينصح بإغلاق عينيك وتخيل كل ما يدور في ذهنك بوضوح وهدوء.
