تعتبر التمارين الهوائية من أكثر التمارين شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، فهي تتكون أساسًا من التحكم في التنفس ، حيث إن حرق الدهون بالأكسجين مطلوب ، والذي يتم الحصول عليه عن طريق التنفس عند القيام بمجهود بدني. كما أنه يزيد من سعة الرئة ونظام القلب والأوعية الدموية.
هذا النوع من النشاط البدني أقل كثافة ولكن لفترات أطول بكثير من الأنواع الأخرى ، والهدف الرئيسي هو أن يحقق الفرد مقاومة أكبر. على عكس التمارين اللاهوائية ، لا تزيد التمارين الهوائية من كتلة العضلات.
وقياس شدة هذا النشاط البدني يكون عن طريق معدل ضربات القلب ، بحيث يكون أقصى عدد لهؤلاء في الدقيقة التي تعتبر معقولة وصحية للشخص 220 للرجال و 210 للنساء في الدقيقة. مثال على كيف ستكون الصيغة لحساب معدل ضربات القلب لامرأة تبلغ من العمر 45 عامًا. 210-45 = 165.
هناك سلسلة من المعلمات لمعرفة أو حساب شدة التمرين الذي يؤديه الشخص ، على سبيل المثال 55٪ إلى 60٪ نبضة في الدقيقة تعتبر معتدلة ، بينما 75٪ إلى 85٪ معتدلة وأخيراً تكون شديدة الشدة بين 75 و 85٪. ومع ذلك ، فإن التمارين الهوائية التي لها أفضل تأثير تكون معتدلة ، وفقًا للخبراء.
هناك العديد من الفوائد التي تجلبها التمارين الهوائية للجسم ، ومن بينها ما يلي:
في المدى المتوسط ضغط يخفض الدم عن طريق خفض مستويات LDL (الكولسترول السيئ)، وزيادة في نفس الوقت مستويات HDL (الكولسترول الجيد). هذا يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري ، لأنه عند ممارسة التمارين الهوائية ، يتم استخدام الجلوكوز الذي يأتي من الدم وذلك عندما تنخفض مستويات هذه المادة في الدم ، مما يحسن نوعية حياة أولئك الذين يعانون من هذا المرض.
إنه يحسن القدرة الفكرية ، وفقًا للعديد من الدراسات التي أجراها أولئك الذين يمارسون التمارين الهوائية باستمرار ، فإنه يحسن تكوين الخلايا العصبية للحصين ، لذلك إذا كان من الممكن أن يؤدي النشاط البدني إلى تحسين ظروف التعلم لدى الناس.
الجهاز التنفسي هو آخر أن يستفيد من هذا النوع من التمارين منذ ليس فقط العضلات تتلقى المزيد من الأوكسجين، ولكن أيضا أجهزة والجلد، و زيادة قدرة الفرد على بذل المزيد من الجهود. أنه أيضا يحسن وظائف الكلى، الجهاز الهضمي، و الدولة من العقل وغيرها.
كما أنه يزيد من إعادة امتصاص العظام للكالسيوم ، مما يجعله أقوى ويقلل من خطر الإصابة بالكسور. وبالمثل ، يقلل من مستويات الأدرينالين ، وهرمون التوتر ، ويزيد من مستويات الإندورفين.
