مصطلح الإجهاد هو تكييف للإسبانية من إجهاد الصوت الإنجليزي ، والذي يشير إلى "التركيز" أو "التوتر" أو "الضغط" ، أحيانًا بمعنى سلبي أو غير ذلك بشكل إيجابي. الإجهاد هو رد فعل الجسم لأي مطالب وظروف في الحياة ، أو حالة من التوتر الفسيولوجي أو النفسي القوي الذي يمكن أن يؤدي إلى مرض جسدي. يتسبب الإجهاد في أمراض جسدية معينة ، والقلق والكرب ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات نفسية ؛ الاضطرابات الأسرية والاجتماعية. وكذلك ضياع البعد الروحي الضروري للخروج من المتاعب.
ما هو الضغط النفسي
جدول المحتويات
ينص مفهوم الإجهاد على أن هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها الجسم مع حالة من التوتر العصبي ، أي أنها الطريقة التي يجب أن يستجيب بها الجسم لهذه الحالة وذلك من خلال الجهاز العصبي الودي التنشيط ، الذي يعطي أنتقل إلى رد فعل القتال أو الطيران.
نظرًا لأن الجسم لا يمكنه تحمل هذه الحالة لفترات طويلة من الزمن ، فإن الجهاز السمبتاوي عرضة لإعادة الجسم إلى حالات فسيولوجية طبيعية أكثر.
في البشر ، يصف تعريف الإجهاد عادة حالة سلبية (ضائقة) ، أو في الحالة المعاكسة ، حالة إيجابية (eustress) ، والتي يمكن أن تسبب تأثيرات جسدية أو عقلية أو حتى عدم الراحة أو الرفاهية في الإنسان
أعراض الإجهاد
تتعدد أعراض العصبية ولكن الأكثر شيوعًا هي:
عاطفي
القلق أو الاكتئاب ، الخوف ، التهيج ، العصبية ، المزاج المتغير ، الكدمة ، إلخ.
أفكار
النقد الذاتي المفرط ، الخوف المفرط من الفشل ، النسيان ، صعوبة اتخاذ القرارات والتركيز ، الأفكار المتكررة.
السلوكيات
زيادة استهلاك التبغ ، والضحك العصبي ، والمعاملة السيئة للآخرين ، والكحول والمخدرات الأخرى ، والبكاء ، وزيادة الشهية أو نقصانها ، وانقباض الفكين ، إلخ.
تغيرات فيزيائية
اليدين الباردة أو المتعرقة ، تصلب العضلات ، الأرق ، التعب ، الصداع ، التنفس السريع ، الطفح الجلدي ، مشاكل الرقبة أو الظهر ، الانتشار الجنسي ، إلخ.
أنواع التوتر
هناك ثلاثة أنواع وهي:
حاد
إنه النوع الأكثر شيوعًا الذي ينشأ أساسًا استجابة لطلب أو ضغط معين ، لذلك فهو قصير العمر وسهل المعالجة والتعامل معه. تظهر عليه أعراض التوتر والإرهاق وبرودة اليدين والقدمين والإفراط في الإثارة وقليل من القلق والشعور بالاكتئاب.
نوبات حادة
هؤلاء هم الأفراد الذين يعانون من حالات حادة باستمرار ويبدو أنهم مرتبطون بدائرة من المسؤوليات المفرطة ، والتي تغرقهم في حياة غير منظمة ، يحكمها تكييف مفروض ذاتيًا ويشتركون في أزمة مستمرة. غالبًا ما يكون الأشخاص المصابون به عصبيين وحامضين وعصبيين للغاية وفي حالة مستمرة من القلق. كما أنهم يتهمون الآخرين باستمرار بكل مشاكلهم.
مزمن
إنها حالة مرهقة تسبب الإرهاق العاطفي والجسدي المستمر للأشخاص الذين يعانون منها. الفقر ، الحصول على عمل لا تحبه ، الأسر المختلة ، هي بعض الظروف التي يمكن أن تسبب التوتر. في كثير من الأحيان ، يثير هذا النوع من الحالات أفكارًا عن الانتحار ، أو يؤدي إلى ظهور بعض الأمراض الجهازية ، مثل السكتة الدماغية. أعراض أقوى مثل تلك المذكورة قد تحتاج إلى علاج دوائي ، بالإضافة إلى العلاج النفسي.
الأسباب الرئيسية للتوتر
الأسباب التي تسببه هي بشكل عام حالات غير محددة تسبب البلى على الجسم. و العصبية يستجيب لحالات الضغط، والتغيرات والمطالب والتحديات الشخص يواجه كل يوم. فمثلا؛ في العمل ، وتأثير العناصر المختلفة ، والعلاقات الشخصية مع الرئيس أو الزملاء أو طبيعة الوظيفة نفسها. في الأسرة ، الضغوط الاقتصادية ، الفروق الفردية غير المقبولة ، المخاوف بشأن الأوضاع في المجتمع ، البلد ، إلخ.
كل هذه المواقف تنتج الاكتئاب والتهيج والأرق وفقدان القدرة الفكرية والإحباط والعدوانية. تؤثر هذه الاضطرابات النفسية الجسدية بشكل عام على الجهاز العصبي اللاإرادي ، الذي يتحكم في الأعضاء الداخلية للجسم. أنواع معينة من الصداع وآلام الوجه أو الظهر ، والربو ، وقرحة المعدة ، وارتفاع ضغط الدم ، والرغبة الشديدة في فترة ما قبل الحيض ، هي أمثلة على الاضطرابات المرتبطة بالتوتر.
العلاقة بين التوتر والقلق
يوجد حاليًا العديد من العوامل من حولنا مثل العمل أو المواقف العائلية أو الشخصية التي تسبب قدرًا كبيرًا من التوتر ، مما يتسبب في حالة من عدم الراحة والأرق ، والتي تطلق في بعض الحالات تأثيرات جسدية خطيرة.
في العديد من المناسبات يتم استخدام معنى التوتر والقلق بشكل مترادف. في كلتا الحالتين ، يحدث رد الفعل بسبب التنشيط الفسيولوجي الكبير. يشير مفهوم الضغط ، من ناحية ، إلى أنها عملية اقتران أكثر شمولاً في الوسط. من ناحية أخرى ، القلق هو استجابة عاطفية للقلق على التهديد.
يمكن القول إذن أنه في إطار أنظمة التغيير التي تنطوي على الإجهاد ، فإن الرغبة الشديدة هي الاستجابة العاطفية الأكثر شيوعًا. ينتج عن زيادة القلق التوتر ، ولكن في نفس الوقت ، يعد التوتر أحد أكثر أسباب القلق شيوعًا.
عواقب الإجهاد
لهذه الحالة نتائج عديدة وهي:
- معاناة.
- التعب أو الإرهاق أو فقدان الطاقة.
- ألم في الظهر
- إمساك أو إسهال
- كآبة.
- الصداع.
- ضغط دم مرتفع
- الأرق.
- الشعور بضيق في التنفس.
- تساقط شعر.
- الضغط على الرقبة.
- ألم المعدة.
- زيادة الوزن أو فقدانه
- يتغير الفكاهة.
- ضغط الأسنان أو الفك.
- تناول المزيد من الكحول أو المهدئات أو الأدوية الأخرى.
- تدخين مفرط.
- احترام الذات متدني.
- صعوبة تتعلق بالآخرين أو في العمل
- مشاكل في مجالات الحياة المختلفة.
- صعوبة اتخاذ القرارات.
- اختلاف في نمط الحياة دون سبب واضح.
كيف يؤثر الإجهاد على توتر العضلات
هناك حديث مستمر عن الأعراض التي تسببها هذه الحالة الصحية ، مثل قلة الشهية أو التهيج أو التعرق المفرط أو تصلب العضلات أو ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، فهذه واحدة من العلامات القليلة في القائمة الطويلة للتأثيرات التي يمكن أن تحدثها.
يعد التوتر العضلي بلا شك أحد أكثر أعراض التوتر شيوعًا التي تؤثر على الرقبة والظهر أكثر من أي شيء آخر. تتسبب هذه الحالة في أن تصبح الأعصاب أكثر تيبسًا ، مما يؤدي في نفس الوقت إلى تقلص العضلات وضغط الفقرات.
ترتبط مشاكل العضلات بالصداع أو التوتر العاطفي ، على الرغم من أنها تسبب أيضًا آلامًا دائمة في العضلات ، أو تقلصات ، أو حتى تنميلًا في العضلات.
الإجهاد عند الأطفال
ماذا يعني الإجهاد اللاحق للصدمة؟
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو حالة حقيقية. يمكن أن تصاب باضطراب ما بعد الصدمة بعد مشاهدة أو مواجهة أحداث صادمة مثل الأعاصير أو الحروب أو الإيذاء الجسدي أو الاغتصاب أو الحوادث الخطيرة. يتسبب الإجهاد اللاحق للصدمة في شعور الشخص بالقلق والخوف بعد زوال الخطر ، مما يؤثر بشكل خطير على حياته وحياة من حوله.
يمكن أن يبدأ اضطراب ما بعد الصدمة في أي وقت ، كل هذا يتوقف على الشخص. عادة ما تبدأ أعراض هذا الاضطراب مباشرة بعد الحدث الصادم. يصاب أفراد آخرون بأعراض جديدة وأكثر حدة في شهور أو حتى سنوات لاحقة. من المهم ملاحظة أن هذا النوع من الاضطراب يمكن أن يؤثر على أي شخص ، سواء من الأطفال أو البالغين.
ما هو ضغوط العمل
ضغوط العمل هي فئة من الاضطرابات المرتبطة بمكان العمل ، ويمكن أن تكون محددة أو مزمنة. من المهم أن تعرف أنه يمكن تقديم ذلك بطريقة إيجابية أو سلبية.
يشير معنى الإجهاد الإيجابي إلى أنه عندما ينشأ رد الفعل على الضائقة بشكل تكيفي ، فإن نتائج الاستجابة المذكورة لا تؤثر على الصحة العامة للشخص ويتم تكييف وقتها مع مدة التحفيز ، ومع ذلك ، فإن رد الفعل على هذا يتم تشغيل هذه الحالة في يوم العمل الأول ، وهي حالة تكيفية ، لأنها تعني أنه يجب أن تكون منتبهًا لتلقي محفزات جديدة ، مثل: الرؤساء ، والمهام ، وإجراءات الشركة ، والزملاء ، إلخ.
من ناحية أخرى ، يشير مفهوم الإجهاد السلبي إلى أنه عندما تتوقف الاستجابة عن التكيف ، فإنها تصبح ضغوط عمل سلبية. بما أنه إذا استمرت الحالة المذكورة لأكثر من ثلاثين يومًا ، فإن رد الفعل يزداد مع مرور الوقت ويبدأ في التدخل في صحة العامل (تظهر مشاكل القلق والاكتئاب والأرق ، من بين أمور أخرى).
ماذا يعني الاكسدة
بحكم التعريف ، يُعرَّف الإجهاد التأكسدي على أنه اختلال التوازن بين إنتاج الأنواع المحفزة للأكسجين وتوفير نظام بيولوجي يعمل على فك شفرات الكواشف الوسيطة بسرعة أو يساعد في إصلاح الضرر الناتج. تدعم جميع أنماط الحياة بيئة مقيدة داخل خلاياهم. يتم الحفاظ على هذه الوسيلة المحددة بواسطة الإنزيمات التي تدعم الحالة المحدودة من خلال الإمداد المستمر للطاقة الأيضية. يمكن أن يؤدي عدم التوازن في حالة الأكسدة الطبيعية إلى ظهور منتجات سامة من خلال تصنيع الجذور الحرة والبيروكسيد التي تلحق الضرر بجميع أعضاء الخلية ، بما في ذلك الدهون والبروتينات والحمض النووي.
من الناحية الكيميائية ، يكون هذا النوع من الإجهاد سلبيًا بشكل متزايد في انخفاض الفاعلية الخلوية أو انخفاض كبير في قدرة تقليل أزواج الأكسدة والاختزال الخلوية مثل الجلوتاثيون. تتطلب عواقب الأكسدة حجم هذه التغييرات ، إذا كانت الخلية قادرة على التغلب على الاضطرابات والعودة إلى حالتها الأصلية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي الشديد إلى موت الخلايا ، أو حتى الإشغال المعتدل يمكن أن يؤدي إلى موت الخلايا المبرمج ، وإذا كان الإجهاد التأكسدي الشديد يمكن أن يسبب النخر.
كيفية التخلص من التوتر بشكل دائم
هذه الحالة ناتجة عن أشياء من الحياة اليومية ، ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي للغاية على الصحة. لهذا السبب يوصى باتباع أسلوب حياة صحي ، سنقدم لك هنا 5 طرق للتخلص من التوتر بشكل طبيعي.
تأمل
إنه أحد أفضل الخيارات للاسترخاء والابتعاد عن وسائل الحياة اليومية المجهدة. لسنوات عديدة ، استخدم الكثير من الناس التأمل لتحسين مزاجهم ، واتباع أسلوب حياة صحي ، واكتساب المزيد من الصحة. هناك العديد من الدراسات التي تثبت فوائد التأمل على الجسم.
يوجا
اليوغا هي طريقة طبيعية أخرى للاسترخاء بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. كما هو معروف ، فإن التمارين الرياضية تفرز الإندورفين وهي هرمونات مرتبطة بالمزاج الجيد وتسبب الإحساس بالسعادة. وفقًا لبعض الدراسات ، فإن ممارسة اليوجا لها نفس الفوائد: فهي تحسن اتصال الروح والجسد ، وتحسن دورة النوم وتقويها ، وتزيل الألم ، وتتحكم في العصبية ، وتسبب الشعور بالحب للجسد.
لأكتب
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الاحتفاظ بمجلة يعد خيارًا ممتازًا للقضاء على التوتر والعصبية. عندما تعتاد على الكتابة في إحدى المجلات قبل النوم ، فإنك تبدأ في أن تكون أكثر انعكاسًا لمشاعرك (الإيجابية والسلبية) وأن تدرك سبب شعورك بهذه الطريقة.
الزيوت الأساسية
كما هو الحال مع التأمل ، تم استخدام الزيوت الأساسية لسنوات عديدة لأشياء مختلفة. في هذه الحالة ، فهي ممتازة لاستخدامها كمرخيات. سواء تم وضعها في المعبد ، أو استخدامها أثناء التأمل ، أو استخدامها في الحمام ، يمكن أن تكون هذه الزيوت أفضل حليف كوسيط للاسترخاء.
نظام غذائي مغذي
إن تناول نظام غذائي متوازن مهم للغاية لتقليل مستويات القلق والأرق. عندما تكون في حالة إجهاد ، يشعر الكثير من الناس بالحاجة إلى تناول الأطعمة المصنعة والسكر المكرر. عادة ما يجعلك تناول هذا النوع من الطعام تشعر بالراحة لفترة معينة ، مما يمنحك شعورًا بمزيد من الطاقة. لهذا يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين ب وأوميغا 3 والمغنيسيوم. بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى مثل الخضار الخضراء والسلمون والمكسرات وزيت الزيتون والبروتين والأفوكادو وزيت جوز الهند. تساعد هذه الأطعمة على تحسين الحالة المزاجية ، والقضاء على الانفعالات ، وتحسين التركيز.
سبل الانتصاف لعلاج التوتر
الأدوية الأكثر استخدامًا لعلاج التوتر هي مزيلات القلق. هذه هي الأدوية التي تقمع وتخفيف الرغبة الشديدة ، دون أن تسبب النعاس أو التخدير. تشمل هذه المجموعة من الأدوية البنزوديازيبينات وحاصرات بيتا والبوسبيرون ومضادات اكتئاب معينة. يجب دائمًا مراقبة هذه الفئة من الأدوية بدقة من قبل الطبيب ، وقبل كل شيء ، يجب تقييدها لفترة معينة ، نظرًا لوجود خطر إدمان المخدرات.
يوصى بشرب الشاي لإزالة التوتر
هناك مجموعة متنوعة من أنواع الشاي الطبيعي والحقن التي تساعد على التئام التوتر ، ومن بينها ما يلي:
شاي الناردين
حشيشة الهر هو عشب شائع جدا لتأثيراته العلاجية: مزيل القلق ، مهدئ ، مضاد للاكتئاب ، ومضاد للاختلاج. الذي يعمل كمسكن أو مهدئ للجهاز العصبي والدماغ. لتحضير هذا التسريب ، يجب ترك ملعقة كبيرة من هذه العشبة في كوب من الماء الساخن جدًا لمدة دقيقتين كحد أقصى.
شاي البابونج
زهرة البابونج مرخية طبيعية. يحتوي على مادة سيسكيتيربين ، وهي مادة تعمل في منطقة الدماغ الحوفي (مركز العواطف والذاكرة) والجهاز العصبي ، حيث يتولد التوتر ، مما ينتج عنه نفس تأثير الأدوية للرغبة الشديدة. لتحضير شاي البابونج ، أضيفي 4 جم من أزهار البابونج إلى كوب من الماء الساخن. اتركه لمدة 10 دقائق واشرب كوبًا أو كوبين يوميًا.
الشاي الجينسنغ
يعتبر عنصر "أدابتوجين" ، وهو عنصر يمد الجسم بالعناصر الغذائية الخاصة لتحقيق الأداء البدني والعقلي الأمثل ، وذلك للمساعدة في القضاء على العصبية وبالتالي تقوية جهاز المناعة. لا ينصح به للنساء الحوامل.
شاي زهرة العاطفة
يُعرف شعبياً باسم زهرة الآلام ، وهو عشب فعال لتقليل الرغبة الشديدة والتوتر في الجسم ، لأن له تأثير مزيل للقلق يساعد على الاسترخاء. يحرض على تنشيط النواقل العصبية التي تعمل على استرخاء الجهاز العصبي.
