يمكن أن نحدد بالعامية الأفكار التلقائية مثل تلك التي تأتي فجأة لدينا رؤساء دون لدينا القدرة على تجنب ذلك. إنها سريعة ومتوازية ومستقلة وتتطلب القليل من الاهتمام وذاكرة عمل قليلة ، فهي تشبه البرامج المجمعة ولا يمكن تجنبها بمجرد البدء. يمكن أن تتكرر هذه الأفكار التلقائية أيضًا. غالبًا ما ترتبط هذه الأفكار التلقائية بالتشاؤم.
غالبًا ما تبدو الأفكار التلقائية مثل الاختزال ، وتتكون من بضع كلمات أساسية أو صورة مرئية قصيرة. و المرأة التي تخشى المرتفعات يتصور لمدة نصف الثاني هو أن الأرض كان يميل وشعرت كما لو أنها كانت تقع من خلال النافذة.
أثار هذا الخيال اللحظي أزمة ، والقلق كأنه نما إلى ارتفاع ثلاثة طوابق. غالبًا ما يتم التعبير عن الاختزال بأسلوب التلغراف: "فقط… مريض… لا يمكنه مقاومة… السرطان… سيء." تعمل كلمة أو عبارة قصيرة كعنوان لمجموعة من الذكريات المخيفة أو المخاوف أو التوبيخ الذاتي. في بعض الأحيان ، يكون التفكير التلقائي إعادة بناء قصيرة لحدث سابق. تذكرت امرأة مكتئبة درج متجر متعدد الأقسام حيث أعلن زوجها لأول مرة عن نيته تركها. ارتبطت صورة الدرج ارتباطًا وثيقًا بكل المشاعر المرتبطة بهذه الخسارة.
واحدة من أكثر التقنيات فاعلية لتكون قادرًا على تحديد الفكر التلقائي ، هو استخدام تقنية الذكاء العاطفي وهي استخدام الكتابة كشكل من أشكال معرفة الذات. على سبيل المثال ، من الممكن كتابة هذه الأفكار في دفتر ملاحظات لتتمكن من إظهار تلك الرسائل الداخلية.
يمكن لهذه الأفكار التلقائية اختراق عقل الموضوع في أي لحظة معينة. من الإيجابي إعطاء سبب لهذه الأفكار غير العقلانية التي تحاول إيجاد مهنة فورية تسمح بصرف الانتباه عن هذه الأفكار السلبية. على سبيل المثال ، يعد الذهاب في نزهة نشاطًا يعزز الصحة العقلية ، حيث أنه من الصحي أيضًا المشي في الهواء الطلق لتغذية الرفاهية العاطفية.
هذه الأفكار التلقائية سبب ارتداء الداخلي الكبير والمسيل للدموع لوغالبا ما يترافق رسالة من خلال صيغة " يجب أن فعلت ذلك." بعبارة أخرى ، إنه يشبه الصدى العقلي الذي يجعلنا نشعر بأننا مشروطون بأخطاء الماضي المفترضة حتى نكون قادرين على التصرف بطريقة بناءة أكثر. بعيدًا عن كونها أفكارًا بناءة ، فإن هذه الأنواع من الأفكار تقلل راتبنا العاطفي إلى إيقاع عدم الرضا.
