وبالتالي يتم تسميتها لجميع تلك الأنشطة التي يتم فيها إجراء التمارين بشكل متتالي وباستمرار لفترة زمنية تزيد عن دقيقتين ، وعادة ما يتم تنفيذ هذه الإجراءات بكثافة متوسطة. تعتبر الأنشطة البدنية الهوائية مفيدة جدًا للجسم ، بالإضافة إلى أنها مفيدة جدًا كأداة ممتازة لزيادة مقاومة منطقة معينة ، ويتضح ذلك عندما يمارسها الرياضيون ذوو الأداء العالي من أجل زيادة مستوى المقاومة في المنافسة.
يتم الوصول إلى النشاط البدني الهوائي في اللحظة التي تتجاوز فيها شدة معدل ضربات القلب 180 نبضة في الدقيقة ، ومن الممكن الحفاظ عليها لفترة زمنية تزيد عن دقيقتين ، ومع ذلك يصعب القيام بذلك لفترة أطول منذ ذلك الحين إن الطلب الكبير على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العضلي يؤدي إلى الإرهاق. عندما يتعلق الأمر بالتخطيط من أجل تحسين الأداء البدني، ليس من الضروري دائمًا البدء بالأداء ، حيث يمكن أن يتحسن تدريجياً مع مرور أيام التدريب ، وبالتالي زيادة كثافة وكمية التمارين التي ستكون أساسًا لتحسين الحالة البدنية ، مثال على ذلك يمكن ملاحظته عند الرياضيين مثل السباحين والرياضيين وما إلى ذلك.
وفقًا لبحث حديث ، يجب أن تكون الكثافة الموصى بها لأداء الأنشطة البدنية الهوائية بين 55 و 85 بالمائة من الحد الأقصى لمستوى استهلاك الأكسجين في الجسم. لتكون قادرًا على قياس الشدة التي يتم بها أداء الأنشطة البدنية الهوائية ، يجب قياس النبضات في الدقيقة ، عند الرجال يعتبر الحد الأقصى للنبضات في الدقيقة هو 220 ، للقلب في حالة بدنية صحية ، في في حالة النساء ، هو 210 ، من هذا الرقم يجب طرح عمر الموضوع المعني وستكون النتيجة عدد النبضات في الدقيقة.
هذه الممارسة هي مفيدة جدا، في حالة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وإنما هي أداة جيدة لانقاص وزنه ، لأن هذا النوع من النشاط يستخدم الدهون كما و الطاقة مصدر ، كما أنه يساعد على تحسين الدم التداول ، والذي يسمح ل يمكن أن تبذل جهودًا أكبر.
